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痛風にならないための3つの対策


読者の役立つ情報を提供したい、
自称『コンテンツ職人』のブログ。


こんにちは、なおとです。

皆さんは痛風になったことはありますか?

私はまだなったことはありませんが、

血清尿酸値が高めなので痛風予備軍といえる人です。

風に吹かれただけでも痛みを感じると言われる痛風は、

初めて発症する人は、

あるとき突然激痛に襲われることが多く、

あまりの痛さにパニックを起こすこともあるようです。

痛風が起こるときに前兆がない場合とある場合がありますが、

尿酸値が7.0mg/dl以上の高尿酸血症と診断されている人は

いつ発作が起きてもおかしくないので適切な治療が必要になります。

高尿酸血症の人は、尿酸値を下げる薬をほぼ一生飲み続けなければなりません。

もう一度繰り返しますが、一生です。

このように、痛風または高尿酸血症の人は

尿酸値を下げる治療と付き合っていかなければならず、

かつ生活習慣から食べ物までひとつひとつにも気を付けなければなりません。

そうならないようにするためにも、

今回は、痛風にならないための3つの対策をご紹介いたします。

1.高プリン体食品に注意しよう!

私たちの身体では、

体内でプリン体が作られていると同時に

食べ物からもプリン体を取り入れています。

プリン体が肝臓で分解されて

尿酸が作られるため、

プリン体を多く含む食品を取らないことが

尿酸値を上げないことにつながります。

それではプリン体はどの食品に多く含まれているのでしょうか?

答えはほぼすべての食品にプリン体が含まれています。

細胞の核に含まれるプリン体は、

特に細胞数が多いものや細胞分裂が盛んな部分に多く含まれており、

また、うまみ成分を含有しているのでおいしい食べ物に多いのも特徴です。

一日に食べるプリン体の量は400mgとすることが望ましいようです。

【プリン体が多いもの】
100gあたりのプリン体が300mg以上のもの
・鶏のレバー
・まいわしの干物
・白子
・あんこう肝の酒蒸し
100gあたりのプリン体が200~300mg以上のもの
・豚レバー
・牛レバー
・かつお
・まいわし
・えび
・あじの干物

2.尿酸の排泄を促す食品をとろう!

尿酸は体内で日々作られていて、

健康な人では毎日700mgを尿、汗、便などから排泄しています。

そのうちの7割が尿からの排泄で

尿酸はアルカリ性の液体に溶けやすいので

尿をアルカリ性側にしてあげることで

尿酸の排泄をスムーズにすることができます。

食べ物には尿を酸性化させるものとアルカリ化させるものがあります。

なるべくアルカリ化させるものを摂るようにして尿酸の排泄を促しましょう。

【尿を酸性化させる食べ物】
・卵
・肉
・さば
・あおやぎ
・かつお
・ホタテ
・白米
・ぶり
・まぐろ
・さんま
・あじ

【尿をアルカリ化させる食べ物】
・ひじき
・わかめ
・昆布
・大豆
・干ししいたけ
・ほうれん草
・にんじん
・ごぼう
・いも類
・バナナ
・キャベツ
・メロン
・大根
・かぶ
・なす
・グレープフルーツ

3.水を1日2ℓ飲もう!

尿酸の7割は尿から排泄されるため、

尿が少ないと尿酸値が高くなります。

たくさん水を飲むと、

その分たくさんの尿酸が排泄されます。

水でなくても、

お茶でも同様の効果が見込めるのでおススメです。

但し、ジュースやお酒は尿酸を上昇させたり、

抑制したりする働きがあるため控えた方がいいでしょう。

特に、暑い季節に大量の汗をかいた後や、

スポーツの後や、サウナの後など、

尿酸値が上昇しています。

このときにビールなどを飲むと更に尿酸値を急上昇させてしまうので

必ず水を飲むようにしましょう。

以上、痛風にならないための3つの対策でした。

いかがでしたか?

ついつい毎日アルコールを飲み過ぎていたあなた!?

尿酸値が高くて気にしていたあなたも!

痛風になると大変なので、

早めに対策してならないように気を付けていきましょう。

特に30代~40代が痛風は発症しやすいと言われていますので、対象の年代の方は要注意です。

 
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